Uma dieta de ovo por uma semana permitirá que você perca rapidamente de 5 a 8 kg em apenas 7 dias, sem fome e sem treinos exaustivos. Entra na lista de dietas protéicas eficazes, como Maggi, Dukan, Atkins, Osama Hamdiy, Kremlevka, Protasovka e outras. Mas, diferentemente deles, a dieta do ovo dura apenas 1 semana e não priva quem emagrece de carboidratos, vitaminas e fibras grandes.
Segundo o professor Kovalkov, basta comer 2 claras de ovo à noite para avançar lenta mas seguramente no sentido da perda de peso. Neste cardápio dietético semanal funcionam não só as proteínas, mas também todos os elementos combinados.
Dieta de ovo por uma semana, qual a essência do emagrecimento expresso
Esse método de perda de peso foi utilizado por muitas estrelas do Tiz em nosso país e estrelas estrangeiras, por exemplo, o rei do nosso palco, o ator americano Adrien Brody. Uma dieta de ovos de uma semana, como um salva-vidas, permite que você perca de 5 a 7 kg de excesso de peso em apenas 7 dias.
Por que a dieta do ovo por uma semana apresenta bons resultados na perda de peso e a pessoa não passa fome e se sente bem?
Isto tem uma explicação completamente científica. O peso de um ovo de galinha cozido sem casca é de aproximadamente 40 g, o conteúdo calórico é de 62-65 kcal. A porcentagem de substâncias é:
- Água – 75%;
- Proteínas – 12, 6%;
- Gorduras e lipóides – 10, 6%;
- Carboidratos – 1, 12%.
O resto vem de vitaminas e minerais. O ovo, que a dieta do ovo durante uma semana sugere comer todos os dias, contém quase todo o grupo da vitamina B, além das vitaminas A e D. Entre os minerais estão representados cálcio, magnésio, potássio, ferro, fósforo e zinco. quantidades bastante grandes.
Os ovos são o representante mais simples das proteínas, mas são digeridos mais lentamente do que carne, peixe, legumes e nozes, nos quais a proteína é combinada com amido, gorduras e outras moléculas. Conseqüentemente, e isso é confirmado por análises, a dieta do ovo causa menos fome do que outras opções de proteína. Você pode suportar facilmente até mesmo um menu rígido e limitado. Além disso, os ovos cozidos fazem com que o fígado produza substâncias químicas chamadas cetonas. Eles reduzem a sensação de fome.
Outro segredo da dieta do ovo para emagrecer é a ação da biotina. Acelera a quebra de proteínas, a queima de gordura e o metabolismo de carboidratos. Laranja e toranja incluídas no cardápio atuam como queimadores de gordura. Os vegetais fornecem grandes quantidades de fibras e limpam o intestino.
Quanto peso a dieta do ovo permite que você perca em 1 semana?
Sujeito ao cumprimento estrito do cardápio sem treinamento esportivo, você pode perder peso com peso inicial superior a 100 kg por 6-7 kg, menos de 100 kg por 3-4 kg. Se você adicionar corrida, natação, pular corda, o fio de prumo será muito mais alto. Você poderá perder 2 a 4 kg adicionais.
A dieta do ovo por uma semana é uma perda de peso expressa, como dizem as avaliações, e pode reduzir significativamente o peso. A perda de peso ocorre devido à nutrição de baixa caloria, limpeza intestinal e ativação de processos de queima de gordura. Posteriormente, alguns quilos perdidos podem retornar.
É possível que uma dieta de ovos por 7 dias sem retorno prive o corpo dos odiados quilos? Sim, o peso pode ser fixado no nível alcançado, desde que haja um rendimento correto (falaremos disso um pouco mais tarde) e mantendo um equilíbrio entre calorias ganhas e perdidas. Você pode ler na Internet como contar calorias corretamente para perder peso ou para ficar em forma.
Simplificando, o que você come não deve ser mais do que aquilo que você gasta. Tente incluir vegetais de baixa caloria em sua dieta e exclua alimentos com alto teor calórico.
Regras para uma dieta semanal de ovos
- Você não deve comer mais que 4, mas não menos que 2 ovos por dia.
- O jantar deve ser leve, você pode comer ovos cozidos ou batidos, caçarola de legumes, omelete ou ovos mexidos no jantar.
- Existem 3 refeições principais. Se você realmente quiser comer, pode beber um copo de chá ou café vazio.
- É necessário seguir rigorosamente o cardápio da dieta de ovos da semana e observar o tamanho das porções.
- Você pode pular uma refeição se não tiver apetite ou não tiver tempo para comer; também pode comer menos do que a quantidade indicada no cardápio.
- Certifique-se de beber 2 litros de líquido, principalmente água potável. Mais é possível, menos não é possível.
- É aconselhável não ficar deitado no sofá durante os 7 dias inteiros, mas sim adicionar atividade física viável.
- Açúcar e sal são proibidos. São permitidos temperos de ervas, exceto especiarias picantes.
Produtos permitidos e proibidos
Durante a semana você precisa comer ovos, carne, peixe, legumes e frutas. Os produtos lácteos com baixo teor de gordura incluem: iogurte, kefir, queijo cottage. Vejamos essas categorias de produtos com mais detalhes para que a dieta do ovo por 7 dias dê o máximo resultado.
Carne– só se pode comer filé sem pele e sem gordura. Frango, peru, coelho, vitela e carne bovina são permitidos.
Peixe– use peixes marinhos com baixo teor de gordura, por exemplo, juliana, pescada, bacalhau, navaga, solha.
Vegetais– você pode incluir qualquer variedade em sua dieta semanal de ovos, exceto batatas, milho e alcachofra de Jerusalém. É melhor não se deixar levar pelas leguminosas.
Frutas– certifique-se de incluir laranjas e toranjas; abacates, maçãs sem açúcar, peras e kiwis são permitidos. Bananas, uvas, tâmaras são proibidas. Todas as frutas vermelhas são adequadas, exceto morangos.
Contra-indicações
- Doenças do trato gastrointestinal.
- Doenças hepáticas e renais.
- Pressão sanguínea baixa.
- Gravidez e amamentação.
- Tendência a alergias alimentares.
- Idades até 14 e após 65 anos.
Níveis elevados de colesterol no sangue também são uma contra-indicação à dieta - 1 ovo adicionará 424 mg. Porém, você pode usar o mesmo cardápio, mas comendo apenas claras sem gemas - elas são as fornecedoras de colesterol para o nosso corpo.
Como já fica claro pelas contra-indicações, antes de fazer dieta de ovo por 7 dias, verifique seus níveis de colesterol e pressão arterial; se você tem doenças crônicas, consulte seu médico.
Você não deve usar essa perda expressa de peso durante a menstruação, condições estressantes ou quando não se sentir bem.
Dieta de ovo por uma semana: cardápio por 7 dias
Se você adora ovos ou tem tolerância com eles, este método é para você. A dieta semanal de ovos no cardápio não contém produtos caros ou pratos que demoram muito para serem preparados. Todos os ingredientes dos pratos podem ser facilmente encontrados nas prateleiras das lojas ou encomendados online.
Lendo resenhas sobre a dieta semanal de ovos, você pode perceber que todo mundo gosta da disponibilidade de produtos em qualquer época do ano. Além disso, é conveniente levar café da manhã, almoço e jantar para o trabalho ou escola. O custo dos produtos para tal dieta não excederá 2. 000 rublos. Para uma dieta de ovo por 7 dias, o cardápio é o seguinte:
1º dia
- Café da manhã: 2 ovos cozidos + 5 colheres de sopa de qualquer mingau com água (possível com frutas vermelhas) + café.
- Jantar: 200 g de filé de frango + 200 g de salada de legumes frescos + chá.
- Jantar: 250 g de caçarola de legumes recheada com 1-2 ovos.
2º dia
- 1 ovo cozido + 100 g de requeijão + ½ laranja.
- 250 g de couve refogada com cenoura + 150 g de peixe.
- 2 ovos "em saco" + 1 toranja.
3º dia
- Omelete de 2 ovos com tomate + café.
- 300 g de sopa magra de legumes + fruta.
- 2 ovos cozidos + salada de legumes frescos com suco de limão.
4º dia
- 2 ovos cozidos + salada de pepino com ervas e molho de soja.
- 200 g de carne + 250 g de legumes cozidos + ½ laranja.
- 4 colheres de sopa de aveia em água + 1 ovo cozido.
5º dia
- 2 ovos + 1 laranja.
- Caçarola de legumes com carne de 300 g + 1 toranja.
- 1 Colher de Sopa. kefir + 2 ovos de qualquer formato.
6º dia
- 2 ovos + salada de cenoura cozida e ervas com 1 colher de chá. nata.
- 250 g de peixe + 1 toranja.
- 200 g de salada de pepino com molho de soja + 1-2 ovos cozidos.
7º dia
- 100 g de iogurte + 1 ovo + café.
- 300g de sopa de legumes.
- 2 ovos + 1 toranja.
Como você já entendeu, o cardápio limita estritamente a dieta em termos de carboidratos, apresentando-os com vegetais, e também contém carnes e peixes de baixa caloria e frutas que queimam gordura. Apesar das restrições, uma dieta rigorosa com ovos durante uma semana não privará o corpo das substâncias de que necessita. Haverá apenas um mínimo de gordura - principalmente nas gemas e na carne.
Como sair da dieta do ovo
Tendo alcançado resultados em 7 dias de dieta, você não deve atacar guloseimas e se recompensar com um farto banquete. Como a comida era bastante variada e as porções pequenas, raramente havia vontade de comer muitas coisas saborosas e prejudiciais - o estômago não exige mais isso. Este é o raro caso em que é melhor ouvi-lo do que ouvir o cérebro. É o cérebro que muitas vezes nos engana e nos convence de que precisamos comer mais e mais saborosos.
Terminada a dieta do super ovo de 7 dias, você pode comer quase tudo, exceto defumados, salgados, fast food e doces. É melhor deixar o mesmo tamanho da porção. Nos primeiros 3 dias, tente não sobrecarregar o estômago com alimentos variados. Escolha pratos simples de 3 a 4 produtos.
Não é mais necessário comer ovos. Substitua-os por carne, peixe, frutos do mar. A quantidade de líquido que você bebe pode ser reduzida para 1, 5 litros se 2 litros for difícil para você. O conteúdo calórico total das refeições por dia não deve exceder 1. 500 kcal. Adicione gorduras na forma de óleo vegetal à salada (1 colher de sopa por dia).
A dieta do ovo ajudou a perder vários quilos odiados, para que não voltem, mude para a dieta PP e dê ao seu corpo atividade física básica. Caminhadas, corrida, exercícios matinais, preparação física, natação e dança são adequados. Você pode repetir a dieta do ovo após 2 meses se ainda precisar perder peso.